サービスプログラム｜一般｜福山YMCA　ウエルネススポーツセンター

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エアロビクスエクササイズ、オリエンタル、ダンス、ウォーターフィットネス、筋コンディショニング、スイミング、スポーツなど様々なレッスンに無料でご参加いただけます。
（※一部の有料プログラムを除きます）

マークは入門クラスです。新規の方や初心者の方が入りやすいクラスです。
マークはシューズは不要です。気楽にご参加頂けるクラスです。
マークの数が多いほど、運動強度が高くなります。

※レッスン開始10分以降の途中参加は、ご遠慮ください。

心肺機能の維持・向上や体脂肪率の減少の効果あり！

エアロビクスエクササイズ
プログラム	曜日	時間	所要時間	内容
楽しいエアロ	月	19：20～19：50	30分	いろいろなステップを取り入れて、身体全身を使い、楽しく汗がかけるクラスです。
健康エアロ	火	9：50～10：50	60分	ストレッチ・有酸素運動・筋トレ・リラックスすべてがこの1本に凝縮！どなたも自分のペースでやって運動できます。ぜひ、どぉ～ぞ☆
汗かきエアロ	火	19：00～19：30	30分	徐々にヒートアップ、気が付いたら汗びっしょり！楽しいエアロで、脂肪を燃やしましょう！！
テンションMAXエアロ	木	11：25～12：05	40分	エアロビクス初めての方と、エアロビクスに慣れた方が一緒に楽しんで頂けるクラスです。とにかくたくさん汗をかいていただきます。自然にテンションがMAXになることマチガイなしです。シェイプUP・ストレス解消にピッタリです！！
かんたんエアロ	金	9：30～10：15	45分	初めての方も楽しく汗を流していただける簡単なクラスです。仲間と一緒に有酸素運動を楽しみましょう。
かんたんエアロ	金	19：30～20：15	45分	初めての方も楽しく汗を流していただける簡単なクラスです。仲間と一緒に有酸素運動を楽しみましょう。
ウォームアップエアロ	土	9：30～10：00	30分	運動前の簡単なエアロビクス運動です。

のびのび・ゆっくり身体を動かしたい方に最適です！（初心者の方も簡単に参加できます。）

オリエンタル
プログラム	曜日	時間	所要時間	内容
ピラティス	月	9：30～10：15	45分	胸式呼吸とともに幹部を鍛え、姿勢を改善していきます。腰痛・肩こりなども軽減します。
ピラティス	月	２0：00～21：00	60分	胸式呼吸とともに幹部を鍛え、姿勢を改善していきます。腰痛・肩こりなども軽減します。
ストレッチポール	月	11：30～12：00	30分	ストレッチしにくいコア（胸部・腹部・腰部・股関節周辺）などを簡単にストレッチし、脊柱の本来あるべき自然なカーブを整えることができます！一度、お試しください。
ストレッチポール	金	10：30～11：00	30分
呼吸＆ストレッチ	火	9：15～9：45	30分	呼吸を使ってしっかりストレッチを行います。朝一番のレッスンですのでゆっくり進めていきますので、どなたでも参加できます。
モデルウォーク	火	11：00～11：30	30分	背骨をまっすぐにして歩くことで姿勢がよくなり、腰痛に効果があり歩く姿勢がきれいになります。
ストレッチヨガ	火	20：20～20：50	30分	ゆったりとした呼吸で行うヨガで関節を緩め、疲れをほぐしましょう！
機能改善体操	水	9：30～10：15	45分	日常生活の動きにつながる体操を行い、スムーズにしていきましょう♪
ヨガベーシック	水	18：30～19：15	45分	ヨガの基本的なポーズを基に無理のないように行います。頑張りすぎず気持ちよくできるところで呼吸を意識しながら行うと心も身体も柔軟になっていきます。
アクティブヨガ	水	20：20～20：50	30分	太陽礼拝のポーズを基に短時間の内に身体の柔軟性を増し、さらにリラクゼーションを高めます。
週末ヨガ	土	10：30～11：30	60分	自分自身を見つめる時間・身体や心の状態を確認する時間・日常生活全てがヨガだと言われています。日頃の運動不足・ストレス解消を目的としたクラスです。初めてヨガを体験する方から経験者の方まで楽しめるクラスです。
リラックスヨーガ	土	19：00～20：00	60分	心身ともにリラックスでき、ヨーガでリフレッシュ！誰でも参加ができます。

楽しみながら筋力UP！身体の気になるところを中心に行います。

筋コンディショニング
プログラム	曜日	時間	所要時間	内容
筋トレスリム	火	19：40～20：10	30分	筋肉のガードルを着けて姿勢正しく、スリムで脂肪の燃えやすい身体に！
スッキリ筋コン！	水	11：30～12：00	30分	腹筋・背筋を中心に全身の筋肉を鍛えましょう！！初めての方、トレーニングに自信のない方でも参加いただけます♪一度来てみてください。
ストレッチ＆筋コン	木	9：30～10：00	30分	眠っている体をストレッチで起こした後、しっかり筋肉を使っていきましょう！頑張った後はしっかりストレッチ♪
元気に筋コン！	土	18：15～18：45	30分	主にお腹や腰周りの筋肉をダンベル・ボールを使って、筋肉トレーニングをしています。基礎代謝を上げて痩せやすい身体作りを！

フラ、ラテン、ベリーお好みに合わせてダンスにチャレンジしてください。

ダンス
プログラム	曜日	時間	所要時間	内容
ベリーダンス	水	19：30～20：15	45分	身体を目覚めさせるコアトレーニングです。身体の軸や上半身下半身を意識し骨盤周りを動かしていきます。姿勢改善・便秘解消にも効果的。女性らしい曲線美も表現してレッツ・ダンス☆ご参加お待ちしています。
ラテンダンス	木	18：30～19：15	45分	サンバ・ジプシー・フラメンコ・サルサジャズ、この4つを組み合わせて踊るクラスです。楽しく踊って、ストレス解消！！ぜひ参加してみてください。
ベリーダンス	木	19：30～20：30	60分	骨盤矯正と肩こり、腰痛に効果があり、体が柔らかくなり、軽くなります。更に姿勢も良くなり、体のラインが美しくなります。
ハワイアンフラ	金	18：15～19：00	45分	アロハ！ハワイアンフラではチャント（祈り）から始まり、基本となるベーシック（腰や足を動かす練習）をして、ハワイの踊りと共に言葉、歴史、文化も楽しみながら知ることができます。初めての方でも大丈夫です。一緒にフラしましょう！

スタッフ＆仲間と一緒に体育館で汗を流しましょう！ストレス発散間違いなしです。

レッツスポーツ
プログラム	曜日	時間	所要時間	内容
ソフトバレー	月	10：30～11：30	60分	参加者全員が柔らかいボールでプレーをしますので、気軽にご参加ください。声を出すことでストレス発散にも繋がります。
	月	19：30～20：30
	水	19：00～20：00
	木	10：30～11：30
	金	19：30～20：30
ピンポン	火	19：30～20：30	60分	初心者から上級者が楽しめ、白熱すること間違いなし！
	水	10：20～11：20
	木	19：30～20：30

健康・体力UPに！水中で行う運動には様々な効果があります。
浮力、抵抗、水圧を感じながら心肺機能、筋力を養いましょう！

ウォーターフィットネス
プログラム	曜日	時間	所要時間	内容
水中ウォーキング	火	12：30～12：50	20分	お水の特性を活かした歩き方をお教えいたします！
	金	9：30～9：50	20分
	金	19：15～19：45	30分
動いてストレッチ	水	9：30～9：50	20分	水中ウォーキングをしながら水中でしっかり体を伸ばしましょう！腰痛・肩こり・膝痛の方　大歓迎です。
水中ストレッチ	水	12：20～12：40	20分	浮力を使いながら、お水の中で体を伸ばしましょう☆
水中バレー	水	19：20～19：50	30分	誰でもできます！30分間笑いが止まりません！
アクアビクス	木	9：30～10：00	30分	プールで音楽に合わせて行う水中エアロビクスです。
アクアビクス	木	12：15～12：45	30分	水の浮力で腰、膝の負担が少なくエクササイズできます。初めての方大歓迎です。
ウォーキング＆ビーチバレー	金	12：10～12：40	30分	水中ウォーキングで体をほぐした後には・・・バレーで大暴れ！！楽しく参加してください☆

プール利用時間早見表（PDF形式：11.3KB）

楽しみながら泳ぎの上達を目指しましょう！

スイミングレッスン
プログラム	曜日	時間	所要時間	内容
初心者スイムレッスン	月	12：15～12：45	30分	水泳初心者の方まずは25m完泳を目標にがんばりましょう。
スイムレッスン	水	20：00～20：30	30分	水泳初心者の方まずは25m完泳を目標にがんばりましょう。
スイムレッスン	木	10：10～10：40	30分	水泳でのお悩みなら、なんでも解決いたします！

プール利用時間早見表（PDF形式：11.3KB）

無料体験レッスン随時受付中！

前日までにお電話にて、または参加申し込みページからご予約ください。